竞技棋牌游戏 少年儿童运动时一定要注意这些!骨科专家告诉你如何正确指导孩子运动

少年儿童的呼吸器官尚未发展完善,应采用跳绳、跑步等运动项目来加大肺活量,促进呼吸器官成长。 

张宇

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避免心脏机能受损

操作易懂

热身活动强身体

不做伤害骨骼的运动

防止疲劳

效果:让臀大肌和腘绳肌以及支撑腿的屈髋肌群得到很好的拉伸。

广东省第二中医院骨科主任医师张宇指出,跳跃性的激烈运动最容易发生撕脱性骨折,例如篮球、足球、跑步、跳高等。幼儿一旦在运动过程中,发生局部疼痛、活动受限时,需及时到医院进行就诊。医生评估病情后会安排行X线片进行检查。通过影像学检查,可以了解到撕脱性骨折的存在。根据不同部位撕脱性骨折的严重程度,选择相应的治疗方案,如可以采取石膏固定术、微创内固定手术治疗等。

关键词:仰卧起坐、早操

避免负重

文章来源:《老人报》 微信编辑:金小洣

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少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速,骨内矿物质的含量少,而有机物质多,因此骨骼脆弱,容易变形,不适于负担过重的体育锻炼,如过多的举重或搬运重物等活动。

关键词:不做长时间憋气练习

少年儿童的脊柱弹性较大,但肌肉和韧带力量较弱,要是坐立不正,弯腰屈背,容易使身体发生畸形。所以孩子们应经常纠正自己的坐立姿势,经常做保健操练习,如仰卧起坐、早操等,以加强脊柱两侧的肌肉和韧带的力量。

少年儿童适量运动可以保持身体健康,改善新陈代谢,增强呼吸器官和血液循环器官的机能,提高中枢神经系统的灵活性和稳定性,发展匀称而健壮的肌肉,培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。

关键词:不做举重、不搬运重物

有目的的热身活动是少儿体育运动教育的一个重要组成部分。在跳跃性运动前做足暖身,培养运动习惯,可避免伤害小朋友。所以,运动前热身必不可少。通过热身后的运动,小朋友能更加了解自己的身体,并且能够为今后使身体达到高竞技水平打下良好的基础。

少年儿童的肌肉发育较弱,不适于做单调的、长时间的运动,不适于使身体长时间维持一种姿势,这会使他们很快感到疲劳。他们的大脑皮层容易兴奋,也容易产生疲劳,同样的动作反复做久了,就失去了兴趣,导致注意力涣散。因而在进行锻炼时,应尽量围绕中心要求,使活动多样化,并带有一定的竞赛性。这样才能情绪高涨,注意力集中。另外,在进行锻炼时,为了纠正少年儿童生长发育方面的弱点,应采用发展落后肌肉群的练习。

效果:练习好猫爬有助于提高臂力和髋关节、踝关节的灵活性。

少年儿童适合哪些运动?

广东省第二中医院主任中医师,医学博士,毕业于南方医科大学南方医院脊柱骨科专业。于清华大学第二附属医院骨科工作3年。擅长脊柱微创内窥镜(椎间孔镜)治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病。并对骨关节炎、骨质疏松症等疾病的中西医结合治疗。相关成果发表于Spine杂志。参与国家级课题1项,主持省级、厅级课题3项,发表相关论文10篇。

运动基本姿势:建议先在平坦的地面上进行猫爬练习;双腿双手触摸地面双腿微微弯曲,双膝不要触碰地面,背挺直;四肢撑地,宛如猫爬行状。

发生撕脱性骨折速救法

兔子跳(叉腰一蹦一跳)

为竞赛打基础

加强脊柱两侧韧带力量

若学生平常没有运动的习惯,突然高强度的跑步或跳跃,控制髋关节弯曲及膝关节伸展做大跨步动作的缝匠肌,强力收缩下,就有可能将髂前上嵴,肌腱连结部位的骨头扯下来而造成撕脱性骨折。

近日,某学校运动会连续3名因为跑步、跳远导致骨折的患儿。这些因跑、跳导致的骨折都是怎么发生的呢?专家提醒,孩子软骨发育尚不完全,突然剧烈运动,可能引起肌肉撕脱性骨折。特别是儿童青少年,除不慎摔倒、挫伤扭伤、强烈推拉等特殊情况外,运动前未热身或过量运动,也容易发生撕脱性骨折。

关键词:跑步、跳绳促进呼吸器官成长

原标题:少年儿童运动时一定要注意这些!骨科专家告诉你如何正确指导孩子运动

保持活动多样化

效果:此动作类似于弓字跳,可以最大限度牵拉下肢肌肉,大大降低髂前上嵴撕脱骨折发生机率。

三种简易热身

少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定,节奏不如成年人,因此在锻炼时要避免紧张持久的练习,也不应做憋气多的练习和时间过长的静力性练习,否则心脏负担过重,会使身体受到损害。

主任中医师

运动基本姿势:直立姿正常站立;双手叉腰踮起脚跟;双脚并拢一起向前跳。

运动前的热身可以降低在运动中受伤的可能性,广东省第二中医院骨科主任医师张宇强调,热身一般以20分钟上下为准。下面介绍三种适合学龄前儿童运动前的热身及激活动作练习,简单易明。

纠正坐姿

抱膝前行(拔萝卜)

猫爬

保护心脏

运动基本姿势:直立姿正常站位,双脚分开与肩同宽,右膝抬至胸前,双手抱膝向上提拉,右脚尖勾起,同时左脚后脚跟踮起;收紧左臀,保持背部挺直,拉伸动作保持1~2秒(左右交替练习)。

受访专家

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